Dolegliwości ciążowe – jak sobie z nimi radzić
Ciąża to wyjątkowy czas, nie tylko dla kobiety, ale również dla mężczyzny i wszystkich członków rodziny. Jej wyjątkowość związana jest nie tylko z cudem noszenia pod sercem dziecka, rosnącego brzuszka, bicia dwóch serc (a czasem i więcej) w jednym ciele, ale z wszystkim co się z nią wiąże. Także z dolegliwościami, które jej towarzyszą i zmianami nastrojów.
Kobieta w tym czasie musi zmagać się z wieloma trudnościami, często bardzo utrudniającymi normalne funkcjonowanie. By ułatwić choć odrobinę przeżywanie tych trudności, stworzyłem listę najczęstszych dolegliwości i sposobów, w jaki można sobie z nimi poradzić, lub je złagodzić. Zdaję sobie sprawę z tego, że każdy organizm jest inny i nie wszystko może działać, ale mam nadzieję, że chociaż niektóre z podpowiedzi będą pomocne!
Mdłości i wymioty
Dobrze jest mieć przy łóżku jakąś małą przekąskę, często mdłości wzmagają się, kiedy kobieta w stanie z łóżka głodna. Oprócz tego może pomóc imbir, odpowiednie nawadnianie organizmu i jedzenie częściej mniejszych porcji, tak by nie doprowadzać do uczucia głodu. Mojej żonie pomagały również cukierki eukaliptusowe i miętowe, a gumy do żucia musiały być u nas na porządku dziennym.
Zgaga
Wielka zmora większości kobiet w ciąży, u nas w obu ciążach była to chyba jedna z najgorszych dolegliwości, która dosłownie spędzała sen z powiek. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, ale co jeśli chęć zjedzenia czegoś kwaśnego, ostrego, ciężkostrawnego jest tak duża, że się po nie sięga pomimo ryzyka późniejszego cierpienia? Pamiętam jak robiłem żonie zupę pomidorową, w której gotowałem makaron, wtedy robiła się z niej taka niezbyt dobrze wyglądająca papka – było zamówienie specjalne. Raz ugotowałem osobno i skończyło się łzami. Po tej potrawie żona miała zawsze zgagę, ale zawsze jadła ją z nadzieją, że tym razem nie wystąpi. Co jeśli wystąpiła? Zimne mleko było wielką ulgą, pomagało na czas by zasnąć. Oprócz tego migdały i spanie w pozycji półleżącej może przynieść dużą ulgę.
Skurcze łydek
Pojawiają się zazwyczaj pod koniec ciąży w nocy. Ból jest tak duży, że skutecznie uniemożliwia spanie. Doraźnie pomoże rozmasowanie łydki. Konieczne są witaminy oraz dieta bogata w wapń, potas i magnez.
Wzdęcia
Są związane są ze zmianami zachodzącymi w organizmie. Wzmożona produkcja progesteronu spowalnia trawienie, a rosnąca macica uciska jelita. Złagodzić występowanie wzdęć może odpowiednia dieta i unikanie pokarmów wzdymających.
Hemoroidy
Wbrew pozorom dość częsta dolegliwość ciążowa. Istotnym elementem profilaktyki, oraz leczenia hemoroidów w ciąży jest znowu odpowiednia dieta, czyli nawadnianie organizmu i pokarmy bogate w błonnik. Konieczna jest również codzienna aktywność fizyczna. W czasie oddawania stolca należy unikać silnego parcia.
Bóle w okolicy podbrzusza
Najczęściej są niegroźne i związane z rozciągającą się macicą oraz z gwałtownymi zmianami zachodzącymi w ciele kobiety. Pomoże dużo odpoczynku i spokojny tryb życia. Jeśli ból brzucha wzbudza niepokój zawsze warto skonsultować go z lekarzem prowadzącym. Jeśli natomiast bólowi towarzyszy krwawienie konieczna jest wizyta u specjalisty.
Senność
Na senność najlepszy jest sen. Jeśli tylko kobieta w ciąży ma możliwość, powinna dać organizmowi zregenerować się tyle, ile potrzebuje. Jakie mogą być inne sposoby, kiedy przyszła mama nie może pozwolić sobie w ciągu dnia na drzemkę? Przewietrzenie pokoju, spacer, kawa i wysypianie się w nocy.
Duszności
Zmiany hormonalne, zmiana krążenia i wzmożony przepływ krwi mogą powodować duszności i uczucie spłycenia oddechu. Jak sobie z nimi radzić? Zwolnić tempo, duszności zazwyczaj pojawiają się w trakcie wzmożonego ruchu. Nie stresować się, wiem, łatwo się mówi, ale nasz oddech ma związek z emocjami. Zadbać o odpowiednią postawę, proste plecy pozwalają płucom na sprawniejszą pracę. Co powinno nas zaniepokoić? Bardzo wysokie tętno lub uczucie kołatania serca, wahania ciśnienia, zawroty głowy, ból podczas oddychania i uciążliwy kaszel.
Ból kręgosłupa
To bardzo częste zjawisko, najczęściej wywołuje go ciężar rosnącego brzuszka. Co robić by go zmniejszyć? Bądź aktywna, nie garb się, zrezygnuj z butów na wysokim obcasie, leż na boku i wsadź poduszkę między nogi, wstawaj z łóżka lub krzesła powoli, nie dźwigaj ciężarów. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty – masaż przynosi ulgę.
Trudności ze schylaniem się
I to jest jest to związane z dużym brzuszkiem. Jak sobie z nimi radzić? Daj sobie pomóc, nie krępuj się prosić swojego mężczyzny o pomoc np. w ubraniu butów.
Zdaję sobie sprawę, że to nie wszystkie dolegliwości. Każda ciąża jest inna, i każda z Was jest inna! Wspierajmy się nawzajem w tym czasie, abyśmy mogli go świadomie przeżywać i przygotować się na przyjście dziecka w dobrych nastrojach.
Krzysztof Opeldus (Tata prezes)
